Musculation – Prise de masse à haut volume (3 jours)

À propos du plan

Plan de musculation de 6 semaines avec un objectif unique et affiché : prendre de la masse corporelle. Il comprend trois séances par semaine à très haut volume — cinq séries de cinq répétitions sur les mouvements à la barre, cent répétitions de tractions le lundi, cent répétitions de dips le vendredi et une série de vingt répétitions de squat avec la charge que vous utiliseriez pour dix. Cette série de vingt est le cœur du plan et la partie la plus exigeante : elle dure plusieurs minutes et se termine par une gêne respiratoire avant de se terminer en échec musculaire. La progression est simple parce que le cycle est court : ajoutez de la charge chaque fois que la dernière série jusqu'à l'échec dépasse sept répétitions. La semaine 4 est modérée pour absorber les trois premières et la semaine 6 conclut avec moins de répétitions et plus de charge. Deux avertissements qui font partie de la méthode : le plan ne fonctionne qu'avec un véritable excédent calorique régulier, et six semaines est la limite — après vient un bloc de force à volume normal, et non une répétition de celui-ci.