Musculation – Callisthénie des mouvements techniques

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour celles et ceux qui maîtrisent déjà les bases de l'entraînement au poids du corps et veulent viser les mouvements qui exigent force et contrôle : équilibre sur les mains, L-sit, planche avant, muscle-up et squat pistol. La structure de chaque séance respecte la différence entre pratiquer et s'entraîner — les mouvements techniques viennent en premier, corps reposé, en cinq séries courtes qui s'arrêtent à la première répétition où la forme se perd et ne vont jamais jusqu'à l'échec, car une habileté se construit avec des répétitions de qualité et non avec la fatigue. Ce n'est qu'ensuite que vient le travail de force dans une plage normale. Le lundi vise les mouvements de poussée, le mercredi ceux de tirage et le vendredi ceux des jambes et du gainage. Il y a trois blocs de trois semaines où chaque mouvement passe d'une version assistée à la version complète, avec allègement aux semaines 4 et 8 et évaluation à la 12. La règle la plus importante est la même que pour toute progression de callisthénie : si la version du bloc en cours ne sort pas encore propre, répétez le bloc au lieu d'avancer. Matériel nécessaire : une barre de traction et un mur.