Amplitude et souplesse – Gagner en mobilité

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour celles et ceux qui ne veulent pas seulement entretenir leur mobilité mais gagner réellement en amplitude dans des positions précises : grand écart facial, grand écart latéral, et amplitude des épaules et de la colonne. La différence avec une routine d'étirements classique tient au temps passé dans chaque position — le plan commence à 45 secondes, passe par 60 et termine à 90 secondes par série, car en dessous le tissu ne cède pas de façon durable. Il y a quatre séances par semaine : grand écart facial le lundi, grand écart latéral le mercredi, épaules et colonne le vendredi et une séance intégrée le samedi. À partir du deuxième bloc intervient la technique qui consiste à contracter le muscle étiré pendant cinq secondes puis à se relâcher avant d'approfondir, qui est la façon la plus efficace de gagner en amplitude. Les semaines 4 et 8 sont légères et les semaines 7 et 12 vous demandent de mesurer les positions d'ouverture et de les comparer au début. Deux avertissements honnêtes : l'amplitude gagnée ainsi ne se maintient qu'avec une fréquence soutenue, et aucune position ne doit faire mal — de l'inconfort oui, de la douleur non. Des blocs ou une pile de livres aident dans les positions d'ouverture.