Semi-Marathon en moins de 2 h

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs qui veulent terminer le semi-marathon en moins de 2 heures (allure de 5:41/km). C'est l'un des objectifs les plus populaires de la course sur route — il exige une bonne base aérobie et la capacité de tenir une allure modérée longtemps. Le plan comprend 4 jours d'entraînement par semaine, ce qui le rend accessible aux coureurs dont l'agenda est serré. La sortie longue progresse de 1 h à 1 h 45, en construisant l'endurance graduellement. Les séances de qualité alternent entre fast finish, intervalles et tempo runs pour développer le seuil lactique.