Semi-Marathon en moins de 1 h 45

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs qui visent le semi-marathon en moins de 1 h 45 (allure de 4:58/km). Cet objectif exige une vitesse régulière et la capacité de soutenir une allure proche du seuil pendant presque deux heures. Le programme comprend 5 jours d'entraînement par semaine avec deux séances de qualité hebdomadaires, une sortie longue progressive jusqu'à 1 h 50 et des sorties faciles d'entretien. La phase spécifique inclut des intervalles mixtes et longs de 5 minutes, ainsi que des fast finish allant jusqu'à 20 minutes à allure de seuil.