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Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para atletas elite baseado no treinamento polarizado. Programa de nível mundial com triplas sessões, força integrada avançada, intervalados sofisticados e periodização científica para performance de elite absoluta em 21km.
Jour 1
corrida · 50 min + fortalecimento · 65 min
Jour 2
corrida · 90 min
Jour 3
corrida · 50 min + corrida · 30 min
Jour 4
corrida · 80 min
Jour 5
corrida · 40 min
Jour 6
corrida · 110 min
Jour 7
corrida · 50 min
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