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Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para corredores avançados baseado no treinamento polarizado. Programa sofisticado com duplas sessões, treinos de força integrados, intervalados complexos e periodização avançada para performance de alto nível em 21km.
Jour 1
corrida · 40 min + fortalecimento · 45 min
Jour 2
corrida · 60 min
Jour 3
corrida · 35 min + corrida · 20 min
Jour 4
corrida · 50 min
Jour 5
corrida · 30 min
Jour 6
corrida · 0 km
Jour 7
corrida · 35 min
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