Runner's Edge Half Marathon – Intermédiaire

À propos du plan

Plan de 16 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs intermédiaires qui souhaitent améliorer leur temps sur semi-marathon avec 5 jours d'entraînement par semaine, dont des jours de récupération active. Le programme se distingue par une progression sophistiquée du threshold : il commence par des répétitions de 1,6 km et évolue jusqu'à 5 répétitions avant de passer à des blocs continus allant jusqu'à 32 minutes. Les sorties longues de la phase de construction intègrent du fractionné court (6-8x 0:45-1:00) suivi d'une longue course — une combinaison qui simule la course en fatigue et qui est la marque de fabrique des plans Runner's Edge. La phase de pic apporte des pyramidaux étendus de 7 répétitions (300-300-600-1 km-600-300-300 m), des tests chronométrés progressifs à allure de course (1,6 km → 10,5 km → 11,2 km) et une séance de 13 km à allure marathon lors de la dernière semaine de pic.