Runner's Edge Half Marathon – Avancé

À propos du plan

Plan de 16 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs compétitifs expérimentés qui visent la performance maximale sur semi-marathon et sont prêts à s'entraîner 7 jours par semaine avec un volume élevé. C'est le programme le plus exigeant de la série Runner's Edge pour le semi-marathon. Entraînement tous les jours, sans repos complet — la récupération se fait avec des sorties légères et de récupération active. Les sorties longues atteignent 2 h 40 avec des blocs de 20 min en allure longue, le threshold atteint 40 minutes en bloc continu (en plus de jusqu'à 6 répétitions de 1,6 km), et les sorties longues de la phase de construction intègrent du fractionné allant jusqu'à 8x 1:00 suivi de près de 2 heures de course longue. La phase de pic est particulièrement robuste : pyramidaux doubles avec 9 répétitions, course de 10K à la semaine 13, tests chronométrés progressifs atteignant 2x 6,4 km à allure de course, et une séance de 16 km à allure marathon lors de la dernière semaine de pic.