Meia Maratona FIRST - Run Less, Run Faster

À propos du plan

Plano de 12 semanas baseado no método FIRST para corredores que querem preparar uma meia maratona correndo apenas 3 dias por semana. Ideal para quem tem pouco tempo disponível, é propenso a lesões ou pratica outros esportes e quer complementar com corrida. O grande diferencial do plano de meia maratona é que a corrida longa chega a 2 horas — tempo suficiente para simular a demanda da prova — enquanto os tempo runs atingem 35 minutos de limiar sustentado, desenvolvendo a resistência metabólica para manter o ritmo ao longo dos 21 km. Os intervalados evoluem de repetições curtas até blocos de 5 minutos em ritmo de VO2max.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement