Semi-Marathon FIRST - Run Less, Run Faster

À propos du plan

Plan de 12 semaines basé sur la méthode FIRST pour les coureurs qui veulent préparer un semi-marathon en ne courant que 3 jours par semaine. Idéal pour qui a peu de temps disponible, est sujet aux blessures ou pratique d'autres sports et veut les compléter par de la course. La grande différence du plan de semi-marathon est que la sortie longue atteint 2 heures — assez pour simuler les exigences de la course — tandis que les tempo runs atteignent 35 minutes de seuil soutenu, développant l'endurance métabolique pour maintenir l'allure sur les 21 km. Les intervalles évoluent de répétitions courtes à des blocs de 5 minutes à allure VO2max.