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Renato Canova
Plano de 12 semanas baseado no método Renato Canova para Meia Maratona. Volume até 110km semanais, com 3 treinos de qualidade (terça, quinta, sábado) e 2 de fortalecimento (segunda, quarta). Domingo off ou treino leve opcional.
Jour 1
fortalecimento · 45 min + corrida · 45 min
Jour 2
corrida · 60 min
Jour 3
fortalecimento · 40 min + corrida · 40 min
Jour 4
corrida · 70 min
Jour 5
corrida · 45 min
Jour 6
corrida · 18 km
Jour 7
offday
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