Be a Better Runner Half Marathon – Sally Edwards

À propos du plan

Plan de 10 semaines pour le semi-marathon basé sur la méthode de Sally Edwards, avec une périodisation structurée en 8 phases distinctes — le plus détaillé des plans de la série Be a Better Runner. Ce programme se distingue par sa périodisation fine : après la phase de base et d'endurance, il inclut une semaine de récupération active (semaine 5) avant de passer aux phases de force, de vitesse, de puissance et de pic. Cette structure permet d'absorber les adaptations et de se préparer aux blocs les plus intenses du plan. Le travail de seuil s'allonge progressivement, jusqu'à 18 km à allure de seuil dans la phase de pic.