Semi-Marathon en 8 semaines – Base courte

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour celles et ceux qui courent entre 18 et 25 km par semaine et ont un semi-marathon de prévu. C'est la version la plus prudente du semi en huit semaines : une seule séance de qualité par semaine, à allure de seuil, et tout le reste à allure confortable — avec une base courte, on progresse plus en additionnant des minutes de jambes qu'en accumulant de l'intensité. Il comprend quatre sorties, le lundi, le mercredi, le jeudi et le dimanche, avec trois jours de repos. La sortie longue part de 60 minutes et atteint 100, ce qui suffit pour terminer les 21 km en sécurité. L'objectif affiché est de finir la course entièrement en courant, pas de viser un temps. La semaine 4 allège, la 7 affûte et la 8 se termine sur la course. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans la calculatrice magique ; mettez à jour votre performance de référence dans le profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.