Semi-Marathon 4DS

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour le semi-marathon selon la méthodologie de Jack Daniels. Phase 1 : base aérobie (10 semaines), phase 2 : qualité/affûtage de la vitesse (4 semaines), phase 3 : affûtage avant la course (2 semaines). Volume hebdomadaire de 60 à 80 km, avec une progression graduelle, des séances de seuil, des intervalles, des sorties longues et de la récupération.