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Abner Santana
Plano de 16 semanas para meia maratona com metodologia Jack Daniels. Fase 1: Base aeróbica (10 semanas), Fase 2: Qualidade/Sharpening (4 semanas), Fase 3: Polimento (2 semanas). Volume semanal de 60-80 km com foco em progressão gradual, treinos de limiar, intervalados, longos e recuperação.
Jour 1
offday
Jour 2
corrida · 8 km
Jour 3
corrida · 12 km
Jour 4
corrida · 8 km
Jour 5
corrida · 12 km
Jour 6
offday
Jour 7
corrida · 16 km
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