Semi-Marathon Lydiard — La Pyramide Complète

À propos du plan

La pyramide d'Arthur Lydiard appliquée au semi-marathon en seize semaines, avec les quatre phases dans l'ordre où il les a conçues. Six semaines de base aérobie construisent le moteur. Trois semaines de côtes convertissent cette endurance en force et en économie de foulée. Trois semaines de développement anaérobie introduisent les intervalles et le seuil, et seulement alors — car, pour Lydiard, le travail anaérobie est un vernis que l'on applique tard et brièvement. Trois semaines de coordination affûtent avec des répétitions courtes et des blocs à allure de course. La dernière semaine allège et mène au départ. C'est un plan pour ceux qui courent déjà régulièrement et veulent comprendre pourquoi leur saison a la forme qu'elle a, au lieu de répéter la même semaine pendant quatre mois. Les séances de côte de Lydiard n'ont pas d'allure propre sur la plateforme : la longue montée soutenue a été associée à @intervalo et les bonds/sauts courts à @repetição. Ce qui compte, c'est le terrain et l'effort — cherchez une montée régulière de 4 % à 8 %.