Marathon en moins de 4 h

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour les coureurs qui visent le marathon en moins de 4 heures (allure de 5:41/km). Passer sous les 4 h est l'une des étapes les plus convoitées de la course sur route et exige une préparation régulière avec du travail au seuil et de l'endurance prolongée. Le plan comprend 4 à 5 jours d'entraînement par semaine avec une sortie longue atteignant 2 h 30 et deux séances de qualité hebdomadaires. La phase spécifique inclut des intervalles mixtes et longs (jusqu'à 8 min), ainsi que des fast finish et des tempo runs jusqu'à 30 minutes pour développer la capacité à soutenir l'allure de course.