Marathon en moins de 3 h 30

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour les coureurs expérimentés qui visent le marathon en moins de 3 heures 30 (allure de 4:59/km). Passer sous les 3 h 30 est un territoire avancé — cela exige de la discipline à l'entraînement, de la régularité et la capacité de soutenir une allure exigeante pendant presque 3 h 30. Le programme comprend 5 jours d'entraînement par semaine avec une sortie longue atteignant 2 h 40 la semaine de pic. À noter les séances à allure marathon (@maratona) à partir de la semaine 9, où des portions de 20 à 30 minutes à allure de course sont intégrées le vendredi pour apprendre au corps à courir à cette allure avec la fatigue accumulée de la semaine.