Marathon en moins de 3 h

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour les coureurs de haut niveau qui visent le marathon en moins de 3 heures (allure de 4:16/km). Passer sous les 3 h place le coureur parmi les meilleurs amateurs du monde — moins de 5 % des marathoniens atteignent ce niveau. Cela exige du talent, de l'engagement et un entraînement structuré à gros volume. Le programme comprend 5 à 6 jours d'entraînement par semaine, avec un volume atteignant 88 km la semaine de pic. Il inclut deux séances de qualité hebdomadaires exigeantes — des intervalles allant jusqu'à 5x8 min et des tempo runs jusqu'à 40 min — une sortie longue atteignant 2 h 45, et des séances spécifiques à allure marathon avec des portions allant jusqu'à 35 minutes à allure de course.