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Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para corredores avançados baseado no treinamento polarizado. Alto volume com 80% fácil e 20% alta intensidade. Para corredores buscando performance e PB na maratona.
Jour 1
corrida · 40 min
Jour 2
corrida · 60 min + corrida · 30 min
Jour 3
corrida · 55 min
Jour 4
corrida · 75 min + fortalecimento · 30 min
Jour 5
corrida · 60 min
Jour 6
corrida · 120 min
Jour 7
corrida · 30 min
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