Maratona Santana Flex

À propos du plan

Plano flexível de 16 semanas para sua primeira maratona ou melhoria de tempo. Estrutura inteligente com 4 treinos fixos e 1 facultativo por semana, adaptado à rotina do corredor amador. Baseado na metodologia de Jack Daniels com foco em consistência e progressão segura.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement