Runner's Edge Marathon – Intermédiaire

À propos du plan

Plan de 18 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs intermédiaires qui souhaitent terminer ou améliorer leur temps de marathon avec 5 jours d'entraînement par semaine, dont des jours de récupération active. Le volume est nettement supérieur à celui du Niveau 1, avec des sorties longues atteignant 3 h 20 et des sorties faciles allant jusqu'à 1 h 20. La phase de construction est plus robuste, avec des threshold runs jusqu'à 32 minutes en répétitions de 1,6 km et des fractionnés qui progressent jusqu'à 1 km. La phase de pic est le cœur du plan : fractionnés pyramidaux étendus (200-400-800-1 km-800-400 m), threshold de 48 minutes, sorties longues avec blocs d'allure longue + seuil, et séances spécifiques à allure marathon avec jusqu'à 16 km à l'allure cible. Les sorties longues de la phase de pic alternent entre volume pur et sorties longues avec travail de qualité intégré.