Maratona Runner's Edge - Avançado

À propos du plan

Plano de 18 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima na maratona e estão preparados para treinar 7 dias por semana com alto volume. Este é o programa mais exigente da série Runner's Edge. Treino todos os dias, sem descanso total — a recuperação é feita com corridas leves e de recuperação ativa. O longão máximo chega a 4 horas, os threshold runs alcançam 48 minutos, e os treinos de ritmo de maratona incluem blocos de até 22 km no pace alvo. A fase de pico apresenta intervalados piramidais duplos (com 9 repetições em escada), longões com blocos extensos de ritmo longo + limiar, e sessões que combinam intervalados com corrida fácil prolongada. A fase de base já começa com 7 sessões semanais, incluindo dias com dois estímulos de qualidade.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement