Runner's Edge Marathon – Avancé

À propos du plan

Plan de 18 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs compétitifs expérimentés qui visent la performance maximale sur marathon et sont prêts à s'entraîner 7 jours par semaine avec un volume élevé. C'est le programme le plus exigeant de la série Runner's Edge. Entraînement tous les jours, sans repos complet — la récupération se fait avec des sorties légères et de récupération active. La sortie longue maximale atteint 4 heures, les threshold runs atteignent 48 minutes, et les séances à allure marathon incluent des blocs allant jusqu'à 22 km à l'allure cible. La phase de pic présente des fractionnés pyramidaux doubles (avec 9 répétitions en escalier), des sorties longues avec de longs blocs d'allure longue + seuil, et des séances qui combinent fractionné et longue course facile. La phase de base démarre déjà avec 7 séances par semaine, dont des jours avec deux stimuli de qualité.