Marathon Lydiard — 24 Semaines

À propos du plan

Le cycle qu'Arthur Lydiard a conçu pour le marathon, en vingt-quatre semaines et dans l'ordre d'origine : douze semaines de conditionnement aérobie, quatre de côtes, quatre de développement anaérobie, trois de coordination et une d'affûtage jusqu'au départ. La base fait passer le volume de 70 à 112 km par semaine, avec des sorties longues allant jusqu'à 34 km, presque tout à allure aérobie — c'est la phase la plus longue car, pour Lydiard, c'est la seule qui construit quelque chose de durable. Les côtes transforment cette endurance en puissance. Le bloc anaérobie est court à dessein : quatre semaines d'intervalles et de seuil, de quoi aiguiser sans brûler. La coordination règle l'allure de course et la dernière semaine ne sert qu'à éliminer la fatigue. Pour les coureurs avancés qui tiennent déjà 70 km par semaine et veulent une saison complète de marathon, pas un bloc de seize semaines. Les séances de côte de Lydiard n'ont pas d'allure propre sur la plateforme : la longue montée soutenue a été associée à @intervalo et les bonds/sauts courts à @repetição. Ce qui compte, c'est le terrain et l'effort — cherchez une montée régulière de 4 % à 8 %.