Marathon Hudson — Adaptive Running

À propos du plan

Dix-huit semaines de marathon selon la méthode adaptative de Brad Hudson. Les quatre premières semaines sont introductives, les cinq suivantes développent le seuil et la puissance aérobie sans choisir entre les deux, et les six de la phase spécifique apportent l'idée centrale de la méthode : l'endurance spécifique. Concrètement, la sortie longue n'est plus seulement longue — une semaine sur deux, elle se termine par un bloc à allure marathon qui passe de 12 à 14 puis 16 km, de sorte que la séance la plus importante du cycle ressemble de plus en plus à la course. Les semaines intercalées, la sortie longue redevient pure et atteint 32 km, pour que l'endurance pure continue de progresser en parallèle. Les sprints en côte restent présents du début à la fin, enchaînés dans la séance de seuil. Le volume va de 68 à 105 km par semaine et la sortie longue spécifique la plus dure totalise 40 km, dont 16 à allure cible. Deux semaines d'affûtage et la semaine de la course bouclent le cycle. Pour les marathoniens avancés qui ont déjà couru la distance et veulent s'attaquer au chrono. Remarque de lecture : les sprints en côte (« hill sprints ») de Hudson apparaissent comme des @repetição de 10 secondes — ce sont des accélérations maximales dans une forte montée, avec récupération complète, destinées à recruter les fibres rapides et à protéger la mécanique de course, pas à produire de l'acidité. Et le nom de la méthode est à prendre au pied de la lettre : si une séance ne s'est pas bien passée, Hudson attend de vous que vous adaptiez la séance suivante plutôt que de suivre le plan à la lettre.