Marathon Hal Higdon Intermediate 1

À propos du plan

L'étape qui suit le programme Novice de Hal Higdon, pour celles et ceux qui ont déjà terminé un marathon ou qui courent régulièrement depuis au moins un an et souhaitent s'entraîner avec un peu plus de structure, sans renoncer à la simplicité de la méthode. Cinq sorties par semaine : trois sorties faciles en milieu de semaine, une séance du samedi qui alterne entre sortie facile et sortie à allure marathon, et la sortie longue du dimanche, qui passe de 13 à 32 km par cycles de trois semaines suivis d'une semaine d'allègement. La neuvième semaine propose un semi-marathon comme course de contrôle, à la place de la sortie longue. Le lundi est un jour de repos ou de cross-training léger (vélo, natation, marche), comme le recommande Higdon. Le volume va de 36 à 71 km par semaine et le plan se termine par un affûtage de trois semaines avant le départ. Les hausses de volume qui suivent chaque semaine d'allègement font partie de la conception d'origine du programme.