42km

Marathon Excellence Wind - 18 semaines

John Davis

Intermédiaire18 semaines95 km6 séances par semaine

À propos du plan

Plan de 18 semaines adapté du livre « Marathon Excellence for Everyone » de John Davis, destiné aux coureurs qui visent un nouveau record personnel, une qualification pour Boston ou qui ont deux ans d'expérience ou plus.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

64 km · 35 min sur la semaine

lun.Jour 1

Seuil

11 km

mar.Jour 2

Répétition

9 km · 7 min

mer.Jour 3

Fractionné

4 km · 28 min

jeu.Jour 4

Récupération

9 km

ven.Jour 5

Facile

12 km

sam.Jour 6

Long

19 km

dim.Jour 7

Repos

Structure du Plan

18 semaines · 110 entraînements · 16 jours de repos

S10

S11

S12

S13

S14

S15

S16

S17

S18