42km

Marathon Excellence Wind - 12 semaines

John Davis

Intermédiaire12 semaines95 km6 séances par semaine

À propos du plan

Plan de 12 semaines adapté du livre « Marathon Excellence for Everyone » de John Davis, destiné aux coureurs qui visent un nouveau record personnel, une qualification pour Boston ou qui ont deux ans d'expérience ou plus.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

68 km · 35 min sur la semaine

lun.Jour 1

Seuil

13 km

mar.Jour 2

Répétition

10 km · 7 min

mer.Jour 3

Fractionné

8 km · 28 min

jeu.Jour 4

Récupération

10 km

ven.Jour 5

Facile

11 km

sam.Jour 6

Seuil

16 km

dim.Jour 7

Repos

Structure du Plan

12 semaines · 73 entraînements · 11 jours de repos

S10

S11

S12

Récupération

Seuil

Facile

Répétition

Fractionné

Marathon

Repos

Marathon Excellence Wind - 12 semaines

À propos du plan

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

Structure du Plan

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