Marathon 80/20 – Niveau 2

À propos du plan

Plan de 18 semaines basé sur la méthode 80/20 pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur temps de marathon avec un volume d'entraînement modéré à élevé. Ce programme augmente nettement le volume par rapport au Niveau 1, avec 7 séances par semaine et des sorties longues atteignant 3 h 20. La phase de pic associe Tempo Runs et Cruise Intervals pour relever le seuil anaérobie, et des sorties longues composées (Speed Play et Fast Finish) qui développent l'endurance spécifique au marathon. Le test chronométré de la semaine 15 prépare le corps et le mental à l'effort de la course.