Marathon 80/20 – Niveau 2 Spécial

À propos du plan

Plan de 9 semaines basé sur la méthode 80/20 de Matt Fitzgerald pour les coureurs avancés qui préparent un marathon. Avec un volume moyen de 75 km/semaine et des séances uniques, le programme développe l'endurance aérobie et la tolérance à la fatigue dans un délai réduit. Il comprend des sorties longues avec qualité intégrée (Speed Play et Fast Finish), des Tempo Runs allant jusqu'à 45 minutes, des Cruise Intervals et un test chronométré de 28 km à la semaine 6. La périodisation alterne des semaines de construction et des semaines de récupération, pour aboutir à un affûtage de deux semaines afin d'arriver au sommet de sa forme le jour de la course. Prérequis : une base minimale de 60-70 km/semaine au cours des 2-3 derniers mois.