Marathon 80/20 – Niveau 3

À propos du plan

Plan de 18 semaines basé sur la méthode 80/20 pour les coureurs compétitifs expérimentés qui visent la performance maximale sur marathon et sont prêts à s'entraîner deux fois par jour certains jours. C'est le programme le plus exigeant de la série 80/20. Il comprend des doubles séances stratégiques jusqu'à 4 jours par semaine, des sorties longues atteignant 3 h 20 avec du travail de qualité intégré (Speed Play et Fast Finish), des Cruise Intervals jusqu'au niveau 4, des Tempo Runs allant jusqu'à 50 minutes et des Hill Repetitions progressives jusqu'à 8x 1:30. Le pic de volume atteint environ 10 h 51 d'entraînement hebdomadaire.