Hybride – Musculation et course à pied 5K

À propos du plan

Plan hybride de 12 semaines qui combine musculation (lundi, mercredi et vendredi) et course à pied (mardi, jeudi, samedi et dimanche), axé sur le 5 km. Volume hebdomadaire de course entre 20 et 25 km, avec des séances de qualité tournées vers la VO2max, le seuil et l'allure de course du 5 km. La musculation est répartie entre le haut du corps (lundi), le bas du corps (mercredi) et un full body fonctionnel (vendredi), et complète la course avec des gains de force et la prévention des blessures. Périodisation : Adaptation (semaines 1-4), Développement (semaines 5-8) et Force & Intensité (semaines 9-12).