Faster Road Racing : Base 2
Pete Pfitzinger
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À propos du plan
Ce plan de 10 semaines, conçu par Pete Pfitzinger et Philip Latter, est destiné à construire une base de course solide, en augmentant progressivement le volume jusqu'à 75 km par semaine. Idéal pour les coureurs intermédiaires qui cherchent à améliorer leur endurance et à se préparer à des séances de course plus spécifiques. Le plan comprend une variété de séances, dont des sorties longues, des séances à l'allure de seuil et des répétitions de vitesse.
Le plan en chiffres
- Durée
- 10 semaines
- Sorties par semaine
- 5
- Volume hebdomadaire
- 43 km → 73 km
- Sortie la plus longue
- 19 km
La semaine 1 démarre à 43 km et le volume monte jusqu'à 73 km en semaine 9, la plus chargée du plan.
Une semaine type compte 5 sorties, et la séance la plus longue atteint 19 km (Long, semaine 8).
Séances clés
Les séances de qualité qui reviennent le plus dans ce plan :
- Long10 séances sur 10 semaines
- Seuil4 séances sur 4 semaines
Pour qui
Niveau intermédiaire. Pour démarrer sereinement, mieux vaut déjà courir environ 43 km par semaine et tenir une sortie de 14 km — c'est ce que demande la semaine 1.
Semaine 1 — aperçu de l'entraînement
43 km sur la semaine
10 km
5 km
6 km
8 km
14 km
Semaine 9 — la plus chargée du plan
73 km sur la semaine
16 km
8 km
14 km
16 km
19 km
Structure du Plan
10 semaines · 50 entraînements · 20 jours de repos
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