Défi Marathon de Rio

À propos du plan

Plan de 18 semaines personnalisé pour le Défi du Marathon de Rio 2026, où l'athlète court le semi-marathon le samedi et le marathon le dimanche. C'est un défi unique qui exige une préparation spécifique : des séances «back-to-back» (sorties longues sur des jours consécutifs) simulent la fatigue accumulée de 63 km courus en deux jours. Le plan a été conçu pour un coureur visant moins de 4 h au marathon (allure de 5:41/km). Structure du plan : Semaines 1-6 (Base) : construction aérobie graduelle, 38-60 km/semaine Semaines 7-11 (Construction) : introduction des back-to-backs, travail au seuil, 50-75 km/semaine Semaines 12-15 (Pic) : volume maximal de 75 km, séances spécifiques à allure marathon, simulation complète du défi Semaines 16-18 (Affûtage) : réduction avant la course, maintien de l'intensité Jours de repos : lundi et vendredi Jours d'entraînement : mardi, mercredi, jeudi, samedi, dimanche