800 m Daniels – Élite

À propos du plan

Plan de 24 semaines de la méthode Jack Daniels pour les coureurs spécialisés dans l'épreuve du 800 mètres. Le 800 m est une épreuve particulière qui exige à la fois de la vitesse et de l'endurance. Ce plan équilibre les deux composantes à travers quatre phases progressives. Il s'organise en 4 phases : phase I (semaines 1-6) pour la base aérobie et l'introduction du renforcement complémentaire (3 séances/semaine de 30 min chacune, travail de stabilisation du tronc) ; phase II (7-12) avec 2 à 3 séances de qualité par semaine introduisant les allures R, I et L ; phase III (13-18), la plus exigeante, avec un travail intense en I (intervalles) et des répétitions rapides aux allures V et R ; phase IV (19-24) affûtage axé sur la vitesse spécifique de la course. Chaque semaine des phases II/III comporte Q1 le lundi/mardi, Q2 le mercredi/jeudi et Q3 le samedi (en l'absence de course). Remarque : l'allure V (vitesse/VO2max rapide) de Daniels a été associée à @repetição. Les accélérations sont de courtes répétitions de 100 m à allure de répétition avec récupération complète. Le renforcement complémentaire doit accompagner le plan comme décrit : 3 séances/semaine aux phases I-II, réduites à 2 séances/semaine aux phases III-IV, en l'évitant 2 à 3 jours avant les courses importantes.