5K Tinman Vitesse critique

À propos du plan

Douze semaines sur l'idée centrale de Tom « Tinman » Schwartz, entraîneur de Drew Hunter et l'un des noms les plus influents de l'entraînement américain : la vitesse critique. La CV est l'allure que vous pourriez soutenir pendant environ une demi-heure — soutenue, mais loin de la limite. Travaillée en blocs de 3 à 5 minutes avec récupération courte, elle développe la capacité aérobie des fibres rapides intermédiaires, justement celles qui décident d'une course de 5 km, sans exiger le prix de récupération d'une séance de VO2max. C'est pourquoi la séance de CV apparaît chaque semaine, du début à la fin, alors que le travail vraiment dur n'intervient que dans les quatre dernières semaines. Le reste du plan, c'est du vrai volume facile, des lignes droites et une sortie longue — la base sur laquelle la CV rend. Cinq sorties par semaine au début, six à partir de la cinquième semaine, entre 2 et 3 heures par semaine. Pour les coureurs intermédiaires qui veulent un plan durable et qui ne vous laisse pas en miettes le jeudi. Comment lire les allures : la vitesse critique (CV) de Tom Schwartz est l'allure que vous pourriez soutenir pendant environ 30 minutes — en pratique, proche de votre allure de 10 km et de quelques secondes par kilomètre PLUS RAPIDE que le seuil classique. La plateforme n'a pas de zone propre pour elle, donc les séances de CV apparaissent en @limiar : courez-les à la limite haute de cette zone, de façon contrôlée, avec la sensation de « soutenu, mais pas dur ». Ce qui définit la séance, c'est la récupération courte — c'est elle qui maintient un stimulus aérobie élevé sans en faire une séance de VO2.