5K en moins de 22 min

À propos du plan

Plan de 9 semaines pour les coureurs compétitifs qui visent le 5 km en moins de 22 minutes (allure de 4:24/km). Cet objectif exige une vitesse de base élevée et une bonne capacité à soutenir un effort proche de la VO2max. Le programme comprend 5 jours d'entraînement par semaine avec deux séances de qualité hebdomadaires — une d'intervalles et une au seuil — ainsi qu'une sortie longue, une sortie facile et un jour de récupération active. La phase spécifique apporte de longs intervalles de 3 à 5 minutes qui simulent les exigences de la course.