5 km FIRST - Run Less, Run Faster

À propos du plan

Plan de 9 semaines basé sur la méthode FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training) pour les coureurs qui veulent améliorer leur temps sur 5 km en ne courant que 3 jours par semaine. La méthode FIRST — aussi connue sous le nom de « Run Less, Run Faster » — a été développée par Bill Pierce et Scott Murr à l'Université de Furman. Dans une étude publiée en 2005, 12 coureurs sur 14 ayant déjà de l'expérience du marathon ont battu leur record personnel en suivant le programme de seulement 3 sorties hebdomadaires. La clé est que chaque sortie a un objectif précis : aucune n'est un « footing facile » — chaque séance développe une capacité physiologique distincte.