5K en 8 semaines – Avancé

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour le coureur avancé qui veut améliorer son temps sur 5 km en s'entraînant quatre jours par semaine. Tous les plans avancés de 5 km en huit semaines du catalogue demandaient de cinq à sept jours ; celui-ci est pour qui en a quatre. Le lundi alterne des répétitions courtes de 400 m, qui travaillent la mécanique à allure soutenue, avec des intervalles de 800 m à 1000 m pour la consommation d'oxygène. Le jeudi est la séance au seuil, qui soutient l'allure de course, et le dimanche apporte une sortie longue de 10 à 13 km qui maintient la base aérobie. Le volume se situe entre 32 et 41 km par semaine. La semaine 4 allège, la 7 affûte et la 8 se termine sur le 5 km. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans la calculatrice magique ; mettez à jour votre performance de référence dans le profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.