Be a Better Runner 5K – Sally Edwards

À propos du plan

Plan de 8 semaines basé sur la méthode de Sally Edwards, issue du livre « Be a Better Runner », centré sur les zones de fréquence cardiaque pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur performance sur 5 km. Le programme utilise le système de zones d'Edwards (Zones 1-5b) et se distingue par des tests de terrain dès les premières semaines — un test de seuil (threshold field test) et un test de vitesse de 2,4 km (1.5-Mile Speed Test) — pour calibrer les intensités d'entraînement. La structure privilégie le travail de seuil dès le début, avec une progression vers des séries de répétitions (hill repeats) et du fractionné de haute intensité dans les dernières phases.