15K São Silvestre – Intermédiaire

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour le 15 km le plus traditionnel du Brésil — et pour toute course de 15 km. Il comprend 5 séances par semaine : la base commence par de courtes côtes pour préparer les jambes au profil de la course, le seuil progresse en tempo runs progressifs et les dernières semaines apportent des blocs à allure de course pour arriver prêt à la montée finale. Il sert aussi de pont entre le 10 km et le semi-marathon.