15K São Silvestre – Élite

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs de haut niveau qui veulent se battre aux avant-postes de la São Silvestre ou de toute course de 15 km. Il comprend 7 sorties par semaine, de 80 à 110 km, avec deux séances de qualité : fractionné et côtes longues en début de semaine, bloc au seuil en fin de semaine et, en phase spécifique, jusqu'à 10 km à allure de course dans une même séance. Sortie longue jusqu'à 24 km, une semaine d'allègement toutes les trois et affûtage sur les deux dernières semaines. Nécessite une base préalable d'au moins 80 km par semaine.