15K São Silvestre – Avancé

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour courir vite les 15 km de la São Silvestre — ou toute course de 15 km. Il comprend 6 séances par semaine, entre 55 et 80 km : côtes courtes et longues pour aborder la montée finale avec de la réserve, fractionné de 1 000 à 1 200 m, seuil en blocs qui s'allongent à chaque cycle et, dans les dernières semaines, répétitions à allure de course. Sortie longue jusqu'à 21 km et une semaine d'allègement toutes les trois. Conçu pour les coureurs qui font déjà environ 45 km par semaine et courent le 10 km en moins de 45 minutes.