1 500 à 3 000 m Daniels – Plan B

À propos du plan

Plan B de 24 semaines de la méthode Jack Daniels pour les coureurs qui disputent des épreuves de 1 500 à 3 000 mètres (épreuves intenses/rapides d'une durée comprise entre 3 min 30 s et 13 minutes). Cette version est moins structurée que le Plan A et utilise davantage d'intensités d'entraînement subjectives plutôt que des distances chronométrées. Ce programme développe la vitesse, l'économie de course et la puissance aérobie. Il s'organise en 4 phases : phase I (semaines 1-6) pour la base aérobie ; phase II (7-12) introduction au travail de qualité avec des Tempo Runs et des Cruise Intervals ; phase III (13-18) pic de qualité combinant les allures I, L et R ; phase IV (19-24) affûtage axé sur la vitesse. Chaque semaine comporte 2 à 3 séances de qualité (Q1 le lundi, Q2 le mercredi/jeudi, Q3 le vendredi/samedi), une sortie longue et des jours faciles. Remarque : l'allure V (vitesse/VO2max rapide) de Daniels a été associée à @repetição. Les accélérations sont de courtes répétitions de 100 m à allure de répétition avec récupération complète.