10K Tinman Vitesse critique

À propos du plan

Douze semaines construites autour de la vitesse critique de Tom « Tinman » Schwartz, appliquée au 10 km — la distance où le concept est le plus direct, car l'allure de CV se situe pratiquement sur l'allure de course. La séance de CV est l'axe de la semaine et apparaît dans les douze : blocs de 1 à 2 km avec récupération courte, qui totalisent beaucoup de volume à allure soutenue sans l'usure d'une séance de VO2max. Autour d'elle, de vraies sorties faciles, des lignes droites une semaine sur deux et une sortie longue qui monte jusqu'à 21 km. À partir de la neuvième semaine, une deuxième séance s'ajoute, cette fois à allure de course, pour régler l'aiguille du jour du départ. Le volume va de 58 à 80 km par semaine. Pour les coureurs avancés qui en ont assez d'alterner entre des séances destructrices et des semaines de récupération, et veulent progresser avec un stimulus élevé et constant. Comment lire les allures : la vitesse critique (CV) de Tom Schwartz est l'allure que vous pourriez soutenir pendant environ 30 minutes — en pratique, proche de votre allure de 10 km et de quelques secondes par kilomètre PLUS RAPIDE que le seuil classique. La plateforme n'a pas de zone propre pour elle, donc les séances de CV apparaissent en @limiar : courez-les à la limite haute de cette zone, de façon contrôlée, avec la sensation de « soutenu, mais pas dur ». Ce qui définit la séance, c'est la récupération courte — c'est elle qui maintient un stimulus aérobie élevé sans en faire une séance de VO2.