10K en moins de 50 min

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs qui veulent terminer le 10 km en moins de 50 minutes (allure de 5:00/km). C'est la porte d'entrée vers des temps compétitifs sur la distance et un excellent objectif pour qui court déjà 5 km confortablement. Le plan comprend 4 jours d'entraînement par semaine, avec une progression qui va des strides et des côtes en phase de base jusqu'à des intervalles mixtes et un travail soutenu au seuil en phase spécifique. La sortie longue progresse de 50 minutes à 1 h 20, ce qui construit l'endurance nécessaire pour tenir l'allure dans les derniers kilomètres.