10K en moins de 45 min

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs qui visent le 10 km en moins de 45 minutes (allure de 4:30/km). Ce temps exige un bon équilibre entre endurance aérobie et capacité à soutenir des allures proches du seuil pendant de longues périodes. Le programme comprend 5 jours d'entraînement par semaine et évolue des côtes et des fast finish vers des intervalles allant jusqu'à 5 minutes et des tempo runs de 30 minutes. La sortie longue atteint 1 h 25, ce qui assure l'endurance pour les derniers kilomètres.