10K en moins de 40 min

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour les coureurs compétitifs expérimentés qui visent le 10 km en moins de 40 minutes (allure de 4:00/km). C'est un objectif exigeant qui demande un volume régulier, une vitesse de base élevée et la capacité de soutenir un effort intense pendant de longues périodes. Le programme comprend 5 à 6 jours d'entraînement par semaine, avec un volume hebdomadaire atteignant 66 km en phase de pic. Il inclut des séances d'intervalles longs (5 min) et mixtes (3 min + 1 min), des tempo runs jusqu'à 35 minutes et des sorties longues jusqu'à 1 h 30. La phase de base comprend une sortie facile le lundi pour les jours de plus gros volume.