10K Méthode norvégienne

À propos du plan

Adaptation de l'entraînement norvégien pour les coureurs amateurs avancés, sous forme de séances uniques (singles), sans doubles séances. La semaine s'articule autour de trois séances sous-seuil — des intervalles à allure de seuil contrôlée, toujours avec une courte récupération — encadrées par de vraies sorties faciles et une sortie longue légère le dimanche. Pas de zone grise : le travail de VO2 et d'allure de course n'intervient que dans les trois dernières semaines, quand la base est construite. Pour celles et ceux qui courent déjà 50 km ou plus par semaine et veulent un nouveau temps sur 10 km en accumulant du stimulus sans s'épuiser.