10 km FIRST - Run Less, Run Faster

À propos du plan

Plan de 12 semaines basé sur la méthode FIRST pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances sur 10 km avec seulement 3 sorties par semaine, complétées par du cross-training les jours intermédiaires. Le plan de 10 km prolonge le programme FIRST avec une phase de construction plus longue (4 semaines) et des sorties longues qui atteignent 1 h 20, développant l'endurance aérobie nécessaire pour tenir l'allure dans les derniers kilomètres de la course. Les intervalles progressent de 30 secondes à 5 minutes, et les tempo runs atteignent 30 minutes de seuil soutenu — fondamental pour la performance sur 10 km.