10K en 8 semaines – Intermédiaire

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour celles et ceux qui courent déjà environ 15 km par semaine, terminent le 10 km et veulent améliorer leur temps. Il comprend quatre sorties par semaine, le lundi, le mercredi, le jeudi et le dimanche, avec trois jours de repos : les plans de 10 km en huit semaines du catalogue demandaient de cinq à sept jours, et celui-ci existe pour qui n'a pas cette disponibilité. Le lundi est le jour des répétitions, qui partent de 1 minute et montent jusqu'à des blocs de 3 ; le jeudi est la séance au seuil, qui passe de 12 à 24 minutes cumulées et devient en semaine 7 une course test à allure de course. La sortie longue du dimanche va de 50 à 70 minutes. La semaine 4 allège, la 7 affûte et la 8 se termine sur le 10 km. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans la calculatrice magique ; mettez à jour votre performance de référence dans le profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.